So lädst du wieder auf: Die 7 Formen der Erholung | HAH 204

00:00:00: Herzlich willkommen bei Humans Are Happy.

00:00:03: Ich bin Leonhard Gabriel Heikster und zuallererst will ich dir in dieser Folge dafür danken, dass du diesen Podcast hörst.

00:00:11: Am Ende dieser Episode wirst du zwischen den sieben Formen der Erholung unterscheiden können und das Konzept der drei Räume kennen – das einmal als kleinen Vorgeschmack für diese Folge!

00:00:22: Und jetzt nochmal ein großes Danke Denn mir macht es wirklich ebenfalls großen Spaß, diese Show schon seit über fünf Jahren jetzt zu produzieren.

00:00:32: Aber vor allem ist das umso schöner wenn da eben am Ende andere Menschen in der Leitung sind für die dieser Podcast und diese Inhalte werthaltig sind.

00:00:41: also danke dass du Teil dieser Reise bist und damit herzlich willkommen zu dieser Folge.

00:00:47: übrigens Falls du mal spezielle Themenwünsche hast, dann schreib mir die auch super gerne an meine Mail-Adresse.

00:00:54: Hallo at humansarehappy.org.

00:00:57: Ich möchte nämlich total gerne weiter und vor allem auch verstärkt mit dir als Hörerin hier im Austausch sein Und dafür die Räume öffnen!

00:01:06: Und apropos Themenwunsch bzw apropo Themen das Thema dieser Folge ist Erholung Oder vielleicht von der anderen Seite, der Medaille betrachtet ist das Thema dieser Woche Erschöpfung.

00:01:19: Erholungen und Erschöfffung gehören zwangsläufig zusammen – und jetzt gerade im Frühjahr ist es auch besonders relevant!

00:01:26: Du kennst mit Sicherheit die altbekannte Frühjahsmüdigkeit… Und vielleicht spürst du sie sogar auch zur Zeit?

00:01:32: Wenn ja dann ist diese Folge umso mehr für dich.

00:01:36: Den Impuls zu den Themen dieser Woche habe ich übrigens aus dem sehr liebevollen Newsletter von Franziska Judas.

00:01:42: Einen Link zu ihrer Seite habe ich dir in den Show Notes verlinkt!

00:01:47: Jetzt kommen wir aber wirklich mal zum Thema dieser Woche und hier möchte ich als allererstes die US-amerikanische Ärztin Dr.

00:01:55: Sandra Dalton Smith anführen.

00:01:57: Sie differenziert nämlich zwischen ganzen sieben Formen der Erholung Und welche Erholung du gerade brauchst, das kommt wiederum ganz darauf an was die Qualität deiner Erschöpfung ist.

00:02:09: Was ich damit meine?

00:02:09: es im Grunde ganz einfach – was is der Kern deine Erschöfffung?

00:02:13: Also warum bist Du müde?

00:02:16: Warum brauchste Erholungen?

00:02:17: Ich meine, ich kann das verstehen!

00:02:20: Der Winter ist kalt und langen und irgendwann ist man einfach genervt von den ganzen grauen Tagen.

00:02:25: Das ist mehr als nachvollziehbar.

00:02:28: Wenn sich im Frühjahr dann irgendwann also Erschöpfung breit macht, dann ist das doch komplett verstehbar.

00:02:33: Aber es gibt noch mehr Möglichkeiten warum du gerade Erholungen brauchen könntest und außerdem ist das ja auch kein Thema was jetzt nur ins Frühjah passt.

00:02:41: Es passt einfach wie ich finde besonders gut in's FrühjAH Und genau deshalb ist es auch sinnvoll wenn Du vielleicht mal die sieben Formen der Erholung kennenlernst.

00:02:50: Zuallererst Mal werbe Ich Wie immer fürs differenzieren.

00:02:54: Also Viel hilft nicht immer viel, sondern das Richtige hilft viel.

00:02:59: Wenn du also gerade erschöpft bist oder meinstest Du Erholung brauchst dann kann es sein dass du gar nicht unbedingt viel Ruhe oder viel Schlaf brauchst Sondern vielleicht sogar körperliche Bewegung oder Aktivität.

00:03:13: Also höchste Zeit hier mal ein bisschen Ordnung reinzubringen.

00:03:18: Erste Form der Erholung.

00:03:20: Wenn du körperlich erschöpft bist, dann brauchst Du auch körperliche Erholungen.

00:03:25: und das ist wie gesagt jetzt die erste form der erholung.

00:03:28: Und hier gibt es noch mal zwei unterformen dass Es zum ein passive erholungs also wie eben schon angeführt beispielsweise zu schlafen oder auf der coach zu chillen Oder eben aktive erholungen.

00:03:40: das könnte einen spaziergang sein oder eine runde sport.

00:03:44: Ich liebe es ja zum Beispiel, Kraft Magat zu machen oder wann immer ich ist kann surfen zu gehen.

00:03:50: Das passiert leider viel zu selten aber ich spreche es hier aus damit das in Zukunft noch viel häufiger auf meiner Tagesordnung steht denn man wird ja wohl noch träumen dürfen.

00:04:00: und für die Übersicht habe ich sie nochmal zusammengefasst körperliche Erschöpfung kannst du mit passiver körperlicher Erholung wie Ruhe oder Schlaf begegnen oder eben mit aktiver körperlicher Erholung wie zum Beispiel Spazieren und Sport.

00:04:15: Und an dieser Stelle noch ein zweites persönliches Beispiel, ich mache jetzt seit ein paar Wochen jeden Morgen mit ein paar anderen Menschen zusammen eine halbe Stunde oder eine Dreiviertelstunde Yoga.

00:04:26: hier kombiniere gleich zwei verschiedene Erholungsformen.

00:04:29: das ist nämlich zum einen die eben schon erwähnte körperliche Erholungen und jetzt kommt noch eine zweite große Kategorie dazu.

00:04:37: Dort finde ich nämlich auch soziale Erholung, weil ich zusammen mit Menschen aufladen kann.

00:04:43: Zweiter Punkt also Soziale Erhohlung.

00:04:46: Sozialerholung ist eine weitere Form der Erholungen und auch hier kannst du unterscheiden möchtest du gerne dich unter Menschen begeben oder möchtest du dich lieber bewusst einige Zeit aus dem Kontakt zurückziehen und alleine aufladen.

00:05:01: Alles ist okay, es ist einfach nur wichtig dass das was du tust auch dir gut tut!

00:05:07: Wir haben also hier bisher körperliche Erholung und soziale Erholungen und das bringt uns schon zu Erholungsform Nummer drei und das ist mentale Erholing.

00:05:18: Vielleicht kennst du das, also ich kenne es auf jeden Fall nur zu gut wenn gerade so richtig viele Gedanken kreuz und quer in deinem Kopf herumfliegen.

00:05:27: Da ist super viel los!

00:05:28: Dein Neocortex ist aktiv aber du findest gedanklich einfach gar keine Ruhe.

00:05:34: Dann brauchst du mentale Erholung Und das kann bedeuten dass du anstatt eines Fachartikels vielleicht einen Roman liest oder irgendwas anderes Oder vielleicht gar nichts liest vielleicht einfach nur in die Wolken schaust oder dem Gras beim Wachsen zuschaust, in die Ferne schausst aufs Wasserschaust einem Käfer beim Gehen zuschaust.

00:05:53: Dich oft ein Atem konzentrierst oder meditierst oder oder oder!

00:05:59: Ich bin mir sicher dass du deine liebsten Form der mentalen Erholung kennst und wenn nicht dann finden wir das natürlich sehr gerne im gemeinsamen Coaching heraus.

00:06:09: nein also Spaß beiseite.

00:06:11: Vorher schauen wir uns erst einmal die vierte Form der Erholung an und das ist emotionale Erholungen.

00:06:17: Wenn du beispielsweise in deinem Job immer deine Gefühle im Griff haben musst, einfach weil dein Job das verlangt oder, Achtung Metaebene, wenn du das Gefühl hast dass du deine Gefüle im griff haben solltest oder musst und sie deshalb im Griff hast dann kann es auf Dauer einfach sehr ermüdend sein und auch unabhängig von dem Beispiel mit dem job wann immer deine Gefühle nicht in Balance sind, beispielsweise weil du sie immer zurückhältst oder weil Sie in einem großen Wutausbruch dann plötzlich ganz überscheumend sich Ihren Weg bahnen.

00:06:49: Dann kann es großen Sinn machen wenn Du Dir einen sicheren Rahmen schaffst indem Deine Gefühlen fließen können.

00:06:55: das kann das Aufschreiben in einem Journal sein ein gutes Gespräch mit einem Freund oder einer Freundin Ein Sharing Format oder eine Therapiestunde.

00:07:05: Die Auswahl an Möglichkeiten ist groß und es ist einfach hilfreich, wenn du auch hier deine Formen der emotionalen Erholung kennst.

00:07:13: Für mich persönlich kann ich sagen ein Sharing-Format in regelmäßigen Abständen mit Freunden kann super, super hilfreich sein!

00:07:20: Und Nummer fünf?

00:07:22: Die fünfte Form der Erholungen heißt Sensorische Erholing und die ist ganz einfach erklärt.

00:07:27: Hier geht es um eine Pause von all den Reizen, die über den Alltag so auf dich einprasseln.

00:07:33: Das kann das Flackern deines Computer-Bildschirms sein, es können aber auch laute Geräusche oder bunte Lichter sein.

00:07:40: Vor allem die beiden letzten Beispiele also laute geräusche und bunte Lichte kommen wir in großen Städten sehr häufig vor.

00:07:47: Ich persönlich bin beispielsweise sehr geräuschsensibel Und ich merke immer sofort wie gut mir das tut In der Natur zu sein und dort die Stille zu erleben Oder besser gesagt da ist ja gar keine Stille Aber die Geräuschen der Natur einfach nur zu hören.

00:08:00: Übrigens wenn dich das Thema Wahrnehmung hier und sensorische Reize.

00:08:05: Besonders interessiert, dann hör doch gerne mal in die vorletzte Folge hier im Podcast mit Dr.

00:08:10: Patris Würsch rein!

00:08:11: Dort findest du nämlich ein ganzes Interview zu der Frage warum manche Menschen so sensibel wahrnehmen und andere eben nicht?

00:08:18: Das Stichwort Nummer eins hier heißt Neurodiversität Und das Stichwort Nummer zwei hier heißt Humans Are Happy Podcast Folge zweihundertzwei.

00:08:27: Da darfst du dir gerne im Anschluss an diese Folge direkt die nächste Folge anhören und es gedanklich schon einmal abspeichern!

00:08:34: Wir haben jetzt also fünf Formen der Erholung behandelt, und das sind körperliche Erholungen, soziale Erholungs-, mentale Erholings-, emotionale Erfolungs- und sensorische Erholing.

00:08:46: Zwei weitere Formen der Erholung fehlen noch und die folgen jetzt gleich.

00:08:49: Vorher gibt es aber eine kleine Werbeunterbrechung, das wiederum ist wichtig damit ich diesen Podcast hier auch in Zukunft kostenlos für dich veröffentlichen kann.

00:08:58: bis gleich!

00:08:59: Und jetzt geht's auch schon weiter mit den beiden letzten Formen des sieben Formens der Erhohlung.

00:09:04: wie oft sage ich eigentlich Erholungen dieser Folge?

00:09:06: Das ist echt wild!

00:09:07: Naja wir starten jetzt mal mit der sechsten Form und das ist spirituelle Erholing.

00:09:12: Mit spiritueller Erholung ist an dieser Stelle eine Art Sinnhaftigkeit gemeint.

00:09:18: Das kann sein, dass du dich mit dir oder der Natur verbindest – mit einer höheren Instanz oder deiner Mitwelt!

00:09:25: Indem du einer erfüllenden Tätigkeit nachgehst oder indem du dich sozial engagierst.

00:09:30: auch hier gilt wieder es ist wichtig das du deine Form der Erholungen findest.

00:09:36: Und siebtens, die letzte Form der Erholung mag ich persönlich besonders gerne.

00:09:40: Denn das ist die wundervolle Kreative-Erholung!

00:09:43: Kreatieve Erholungen kannst du erfahren durch die Verbindung mit Kunst oder mit Musik oder mit egal welcher schöpferischen Tätigkeit und vor allem mit spielerischem Ausprobieren.

00:09:55: Ich mag diese Form so gerne weil es hier für mich vor allem um das spielärische ausprobieren geht.

00:10:01: Lass deiner Kreativität freien Lauf und geh lieber Experimenten nach als Projekten.

00:10:07: Diese kleine gedankliche Unterscheidung macht oft einen großen emotionalen Unterschied!

00:10:13: Und auch hier kleiner Querverweis, in Folge einhundertsechsenvierzig im Humans Are Happy Podcast habe ich eine ganze Folge zu der Freiheit von Experimenten aufgenommen – wenn du Lust hast, dann hör da doch einfach mal rein!

00:10:27: Vorher kommen hier aber noch einmal die sieben Form der Erholung auf einen Blick.

00:10:31: Das sind erstens körperliche Erholungen, zweitens soziale Erholen, drittens mentale Erholing, viertens emotionale Erhohlung, fünftens sensorische Erholerung, sechstens spirituelle Erholern und siebtens kreative Erholers.

00:10:47: Und sehr wirkungsvoll ist es jetzt also, wenn du Wege und Strategien kennst mit denen du gleich auf mehrere dieser Erholungsarten einzahlst.

00:10:56: Mein Anfangs erwähntes Beispiel mit dem Yoga am Morgen gemeinsam mit anderen Menschen tut mir natürlich körperlich gut aber mindestens auch emotional und sozial.

00:11:05: Wenn du in der Natur spazieren gehst dann kann das ebenfalls körperliche Erholung bedeuten und gleichzeitig sensorische Erholungen.

00:11:13: Du siehst, die Grenzen hier verlaufen fließend und ich mag dich einfach dazu ermutigen.

00:11:17: Hier einfach auf Dich zu hören und vor allem spielerisch zu experimentieren!

00:11:23: Und damit du hier nicht nur theoretisches Wissen sondern auch praktische Impulse an die Hand bekommst möchte ich dir an dieser Stelle einmal das Konzept des sogenannten dritten Ortes vorstellen.

00:11:33: Das ist ganz einfach erklärt und zwar dann wenn wir mit den beiden ersten Orten anfangen Dein erster Ort ist dein Zuhause Hier ist dein Nest, hier tangst du auf.

00:11:42: Hier findest du Sicherheit und hier kannst du deinen Routinen nachgehen!

00:11:46: Der zweite Ort ist deine Arbeit.

00:11:49: Das ist ein Ort... quasi zum Leisten, zum Funktionieren und zum Ziele nachgehen.

00:11:54: Und der dritte Ort wiederum?

00:11:55: Das kann jeder Ort sein, der hier als Ausgleich dient!

00:11:59: Ein dritter Ort ist neutral – er ist weder dein Zuhause noch deine Arbeit.

00:12:04: Es handelt sich also um einen Ort, der dich im besten Fall mental und emotional stabil hält.

00:12:09: Das ist ein Ort an dem du selbst sein kannst ohne Druck und ohne deine Rollen des Alltags Und vielleicht hast du ja so einen Ort für dich gefunden oder im Idealfall kennst du sogar mehrere davon.

00:12:20: Das kann dein Lieblingscafé sein, das kann der Park- oder der Bach um die Ecke sein oder deinen Sportstudio oder was auch immer und weißt Du was?

00:12:28: Dritte Orte müssen gar nicht immer echte Orte im Analogen sein!

00:12:32: Ein dritter Ort kann auch die Verbindung mit einer kleinen Gemeinschaft im Onlineraum sein, die sich einmal im Monat trifft.

00:12:40: Einen solchen dritten Ort habe ich beispielsweise im letzten Jahr, im Rahmen der ersten Humans Are Happy Jahresgruppe angeboten.

00:12:47: Das Programm heißt Freude stärken und basiert auf den acht Säulen der Freude nach dem Dalai Lama und Desmond Tutu.

00:12:54: Und dass das wirklich klappen kann so ein Dritten Raum im digitalen Ort anzubieten zeigt die aktuelle Entwicklung in dieser Jahresgruppe.

00:13:03: Die ist nämlich fast vorbei und die Teilnehmenden haben mich bereits vor Ende des Abschluss dieser Gruppe gebeten, eine Fortsetzung der Jahresgruppes anzubieten.

00:13:11: also konzipiere ich gerade eine Fordsetzung dieses Programms basierend auf den Themenwünschen der Teilnehrenden.

00:13:18: Ich freue mich und das mag ich wirklich von Herzen sagen, riesig über dieses tolle Feedback.

00:13:23: Und diese Entwicklung und gleichzeitig bringt mich auch dazu hier eine Einladung an dich auszusprechen, denn das ursprüngliche Programm also die Humans Are Happy Jahresgruppe Freude stärken endet ja im März!

00:13:36: Und das bedeutet?

00:13:37: Ich habe wieder freie Kapazitäten um hier ab April einen zweiten Durchgang zu starten.

00:13:42: noch hab' ich die Anmeldungen dafür nicht geöffnet wohl aber eine Warteliste freigeschaltet.

00:13:48: Und dein Vorteil ist, wenn du auf dieser Wartelliste stehst, dass du die Jahresgruppe bevorzugt buchen kannst und das Ganze auch noch zu einem vergünstigten Preis!

00:13:58: Mit deiner Teilnahme an der Jahresgruppen schenkst du dir daher nicht nur einen regelmäßigen dritten Ort im digitalen Raum sondern vor allem ein ganzes Jahr der Freude.

00:14:08: In einer Kleingruppe von zehn Menschen begleiten wir uns dort gegenseitig ein Jahr lang hin auf dem Weg zu mehr Leichtigkeit und Lebensfreude.

00:14:18: Dabei schauen wir in den ersten drei Monaten darauf, was Freude verhindert!

00:14:22: Im vierten Monat geht es dann um dich und um deine Handlungsfähigkeit – und in den Monaten fünf bis zwölf geht es jeden Monat um eine der Acht Säulen der Freude.

00:14:36: Du erhältst jeden Monat einen Videoimpuls mit Wissen und Praxisanteilen.

00:14:41: Du hast jeden Monate ein Online-Call in einer kleinen und vertrauten Gruppe, natürlich mit Aufzeichnung falls du mal nicht dabei sein kannst... Und?

00:14:50: Du hast die Möglichkeit – und es ist ein fettes Unt – innerhalb dieses Jahres an insgesamt zehn Eins zu Eins Coaching Stunden mit mir teilzunehmen!

00:15:00: Ich habe bereits einige Hintergründe dazu in der letzten Podcast-Folge erzählt.

00:15:06: Also falls du die noch nicht gehört hast, dann macht das doch auch gerne nach dieser Folge!

00:15:11: Oder noch viel besser?

00:15:12: Du trägst dich direkt auf die Warteliste ein um so wie gesagt bevorzugt und vergünstigt an der Jahresgruppe Freude stärken teilnehmen zu können.

00:15:20: Alle Infos zum Ablauf, zum Inhalt und zu den Seiten findest du auf meiner Website humansarehappy.org schrägstrich jahresgruppe oder indem du einfach auf den Link in den Show Notes klickst.

00:15:33: Wenn du Fragen dazu hast, oder Themenwünsche wie gesagt dann schreib mir total gerne eine E-Mail an.

00:15:38: hallo at humansarehappy.org.

00:15:41: Ich freue mich wenn du Lust hast in der nächsten Humans Are Happy Jahresgruppe dabei zu sein und dir damit selbst einen digitalen dritten Ort schenkst!

00:15:49: Und jetzt schließe ich damit womit ich diese Folge gestartet habe und das ist ein großes Danke dass du diesen Podcast hörst.

00:15:58: Ich wünsche dir vor allem eine erholsame Woche und ich freue mich, wenn du in der Jahresgruppe oder in den nächsten Wochen dann wieder dabei bist.

00:16:06: Bis dahin dein Leo!